Hallo, ich habe mich kürzlich mit dem Thema Sportnahrung beschäftigt.

Leider bin ich absoluter Laie und benötige doch etwas HIlfe.

Wie ich bereits herausgefunden habe bin ich ein typischer Softgainer: Ich setze in Ruhephasen sehr schnell Fett an, neige aber zu sehr starkem Muskelaufbau wenn ich trainiere.

Genau das spiegelt sich auch in meinem Körper wieder: Sehr muskulös, dafür aber mit Fettpolstern. Sprich, der Sixpack ist da, aber unter Fett versteckt. Aktuell trainiere ich 2-3 mal die Woche im Studio (Muskeltraining und Ausdauer) und fahre viel Fahrrad (habe kein Auto).

Ich würde gerne meine Ernährung dahingehend umstellen, dass ich weitgehend auf Fett und Zucker verzichte. Außerdem muss es in meinem Alltag immer schnell gehen, d.h. ich kann keine 2h am Herd stehen und kochen, dafür habe ich einfach nicht die Zeit unter der Woche.

Ich habe mir im Internet mal ein paar Fitnessriegel angeschaut und bin nicht wirklich überzeugt, neben dem hohen Eiweiß Anteil sind teilweise extrem hohe Fettwerte oder zu viel Zucker verarbeitet.

Ich würde eher etwas mit wenig Zucker und Fett benötigen. Dafür aber mit viel Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, damit diese lange Satt machen und meine Muskeln länger versorgen. Ich habe nach einer hohen Zuckerzufuhr einen kurzen Energieschub festgestellt, gefolgt von einem riesigen Tief und anschließenden Heißhungerattacken. Das möchte ich unbedingt vermeiden.

Hat evtl. jemand von euch ein ähnliches Problem und kann etwas empfehlen um mich optimal mit Nährstoffen zu versorgen?

Um es auf den Punkt zu bringen trainiere ich seit Monaten wie ein Tier, nehme aber Fett und Muskelmasse gleichmäßig zu und habe ständig Heißhunger, vor allem Abends nach der Arbeit.

Ich möchte:

• Zucker und Fett vermeiden.
• Satt sein.
• Heißhunger vermeiden.
• Muskeln Aufbauen
• Viel Eiweiß zuführen.
• Möglichst nicht meine Nieren ruinieren
• keine Illegalen Substanzen zu mir nehmen!

Ich habe keine mir bekannten Nahrungsmittelintoleranzen.

Ich freue mich auf eure Antworten!

Guten Morgen, Ich habe eine Frage an die etwas erfahreneren Fitness Athleten. Ich gehe nun seit ca 1 Jahr und 3 Monaten ins Fitness und habe mich in der Zeit auch schon relativ in Ordnung steigern können, bin Momentan bei 60kg Bankdrücken, 80kg Deadlifts und 70kg Squats bei einem Körpergewicht von 75kg, einer Größe von 178cm und einem Alter von 17 Jahren. Ich habe das erste Jahr fast komplett mit einem GK Trainingsplan trainiert aber das nicht durchgehend regelmäßig und ich habe auch nicht auf Ernährung geachtet. Nun habe ich seit März wieder richtig mit Training angefangen und achte auch sehr auf meine Ernährung (auch durch tracken) und mache einen Push/Pull/Beine Trainingsplan (Push: Bankrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Arnold Press, Seitheben, Dips, Trizeps; Pull: Kreuzheben, Rudern, Latzug, Klimmzüge, Bizepscurls und noch eine Bizeps Übung; Beine: Squats, Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Waden ). Ich starte also  jedes Training mit einer Grundübung im 5x5. Ich kann auch jede Woche mindestens 5 mal, eher 6 oder sogar 7 mal ins Training. Nun zu meiner Frage: Denkt ihr das ist ein sinnvoller Trainingsplan für mich oder wäre ein anderer sinnvoller? Falls ihr mir Infos braucht, dann fragt einfach :) LG Gucki

wie ist es möglich schnell muskeln aufzubauen?

ich bin 16 jahre alt, 1.70 gross und 58 kg (ich nehme nicht zu, egal wie viel ich esse) ich habe 2x in der Woche Fussballtraining wo ab und zu ein kurzes muskeltraining dabei ist.

Hi ich habe mal eine Frage und zwar wie löst man Klammern auf? Hier sind ein paar Beispiele:

3(a+b+c) 7(2a+3b+2c) 6(x+y+2) 13(c-d-7)

Wie löst man diese Aufgaben? Danke schonmal:)

Hallo, ich habe mir superschöne schwarze High Heels gekauft. Sie sind etwa 13 cm hoch und vorn geschlossen. Nur sind sie mir etwas zu klein. Eine Nummer größer kaufen geht auch nicht, weil ich da rausschlappe. Also kann man die irgendwie weiten? Danke schon mal :)

Wasnist de runterschied zwischen

Nike Und Nike sb

? :D ich hab keine ahnung

Also mein Sohn hat in ein paar wochen Konfirmation und nun hat er einen Grauen Anzug, Schwarze Anzugschuhe, ein weißes Hemd und eine schwarze Fliege. Ist das Outfit gut oder eher nicht für eine Konfi geeignet?

Brauche einen adapter mit dem ich das teil dann an die steckdose anschließen kann aber wie heist so ein adapter

Hi zusammen,

die Frage geht nochmal besonders an die Mädchen für meinen Kumpel (14 - 16 Jahre alt). ... alles andere könnt ihr in der anderen Frage nachlesen. Also... er wollte dass ich nochmal frage, ob euch Fettleibigkeit wirklich lieber ist, als Muskeln. Was ist euch lieber Bild 1 oder Bild 2? Frage geht hauptsächlich an Mädchen von 14 - 16 (sein Alter)

Danke (i.s.N.)

Hey bin W. Suche neue Sportliche Schuhe. Könnt ihr mir welche Empfehlen?

Welche verschieden Arten von nike Schuhen gibt es alles? Also ich kenn Air Max, Nike free, nike rushe run und sonst weiß ich nicht :)

also welche gibt es und für welche würdet ihr euch entscheiden oder welche würdet ihr empfehlen? :)

Ich habe größe 40 normal. Fallen die Schuhe klein aus?

Würdet ihr von 2 lieben, hübschen, tollen Mädchen eher die Brünette oder die Blondine nehmen. Wenn beide einen ähnlichen Charakter hätten?

Es heißt Where are ü now von Skrillex

Hallo, ich habe mich spontan dazu entschieden am Samstag den 4.April in den Europapark zufahren. Meine Frage wäre, hat einer Ahnung ob es dort sehr voll sein wird zu der Zeit und das Wetter ist ja auch nicht gerade Berauschend. Bin über jede hilfreiche Antwort dankbar :-) Ps. Blöde Sprüche kann man sich sparen.

Was ist das allerbeste shootergame für Ipod?

Ich habe mal bei einen bekannten gesehen das der bei seinen computer ein screen shot gemacht hat. wie geht das ?

Schonmal danke im voraus

LG Stella

Was ist besser ??

kennt wer gute partymusik mit nem geilen beat ung gutem bass?

hallo brauch eine actioncam am besten nicht mehr als für 100€ man sollte am besten auch so ein klip haben das man das irgendwo nur hinklippen kann zumbeispie an ein brett