Wenn du neu im gym bist kannst du einfach ganzkörper 3 mal die woche mache 2 oder 3 monate lang oder du machst Oberkörper/Unterkörper/Beine auch so 2 oder 3 monate lang danach ist in dem Alter das beste Push/Pull/Legs
Oberkörper könntest du für brust:
Brustpresse 10-12x3 und Butterfly 10-12x3
für rücken:
Latzug 10-12x3 und rudern 10-12x3
für Schulter:
Schulterpresse 10-12x3 und Seitenheben wenn du willst 2 sätze bis muskelversagen
für bizeps:
bizeps curls an der Maschine ist halt entspannter am anfang 10-12x3
für Triezeps:
An der triezepsmaschine triezepsdrücken 10-12x3
für unterkörper:
beinpresse 10-12x3
beinbeuger 10-12x3
beinstrecker 10-12x3
wadenheben 8-10x3
für push pull legs kannst du im internet nach schauen da gibts genug trainigapläne aber am anfang ist der ober- und unterkörper split besser