ich bin 14 und ich will gerne leicht abnehmen aber ich möchte keinen jojo effekt haben ! ???? ich wiege 67 kg .

Hallo, seit Jahren bin ich dick, weiß nicht wie ich abnehmen soll. Ich esse jedes Mal wenn ich garnicht hunger habe. Nur essen, ich weiß garnicht was ich machen soll. Ich wiege 69 kg mit 13 Jahren! Das ist nicht normal. Meine Mahlzeiten sind am Morgen ein normales Brötchen mit Wurst und aufstrich (kein Nutella) Und Gurken und Tomaten. Am Mittag Spagetti oder eine Pizza. zwischen Mittag und Abendessen esse ich immer 2 Tüten chips aber das reicht nie. Ich esse immer mehr und mehr. Am Tag nehme ich immer zu. Kann jemand mir Tipps zum Abnehmen und eine gute Ernährung sagen?Oder zum Beispiel wie viele Kcal ich beim Fußball pro stunde verliere. Wieviel kcal hat zum Beispiel eine Tomate oder Tomaten Sauce? Ich Brauche wirklich Hilfe. Schreibt mir. Danke schön.