Hey Mein Freund hat ziemlich schnell 10 Kilo damit abgenommen wenn es dir schmeckt und du hart bleibst wirst du erfolge damit haben... Lg

Für Muskeln sind viiiiiiele Eiweiße wichtig und gerade wir Frauen haben es schwerer Muskeln aufzubauen gerade sixpack.... Also entweder fetthaltig und beliebig essen oder verzichten und sixpack bekommen

Wenn du echt noch einige Kilos zu viel hast kann ich echt nur empfehlen auf Kohlenhydrate zu verzichten ... Viel Wasser mit wenig Kohlensäure oder gar keine... Für den Stoffwechsel grünen Tee trinken (oder grüner Tee mit Zitrone o. Ingwer orange sehr lecker) ... Vor jeder Mahlzeit ein glas Wasser trinken ... Am besten Eis kaltes Wasser da der Körper Energie brauch um das dann zu erwärmen... Dann kann man sich angewöhnen beim zähneputzen Kniebeugen zu machen... Und dann purzeln auch die Pfunde Lg