Hey Leute! Ich bin 16 Jahre alt,bin 1,76m groß und wiege 55kg.Ich möchte,möglichst bis zum Sommer,viel Masse aufbauen. Mache zurzeit jeden Tag Sport: Montags: 5-6km laufen (brauche ca.22-23 Minuten) + Trainingsplan² Dienstag: 30 Bahnen schwimmen(18 Bahnen Brust,12 Bahnen Kraul im Wechsel) Mittwoch: Fußballtraining Donnerstag:30 Bahnen schwimmen(18 Bahnen Brust,12 Bahnen Kraul im Wechsel) Freitag:Fußballtraining Samstag: Laufen+Trainingsplan² Sonntag: Fußballspiel (Punktspiel)

Mein Trainingspan: Kniebeugen 4 Sätze á 12 Wdh. Rumpfheben 4 Sätze á 8 Wdh. Liegestütz 3 Sätze á 10 Wdh. Seitenheben 2 Sätze á 15 Wdh. Wadenheben 2 Sätze á 20 Wdh. Bizeps Curls(7,5kg) 2 Sätze á 15 Wdh. Dips 2 Sätze á 15 Wdh. Crunchs 2 Sätze á 20 Wdh,

Eure Meinung/Vorschläge dazu würde/-n mich sehr interessieren! :) Ich gehe nicht ins Fitnesstudio und werde bis zum Sommer an 3-4 Marathons teilnehmen. :)

Hey Leute. Was kann ich einem Mädchen aus der 9ten Klasse zum Wichteln schenken? Ca 5 Euro. Keine Süßigkeiten oder Deo. Danke schonmal