Proteinshakes sollen helfen, allerdings keine Mahlzeiten ersetzen, erst Recht nicht bei Kraftsportlern. Und ist es nicht egal was dir die Wage anzeigt, solange du mit deinem Spiegelbild zufrieden bist?

Du hast unten schon eine hilfreiche Antwort mit Vorschlägen für Mahlzeiten.

Hier nochmal ein paar kleine Tipps:

• achte darauf, all deine Nährstoffe am Ende des Tages drin zu haben (schau im Internet, wie viel Gramm du von allem genau zu dir nehmen solltest). Das Essen ist wichtiger als das Training selbst, merke dir das

• wärme dich richtig auf. Deinen Körper an sich, deine Gelenke und die Muskelgruppen die du an dem Tag entsprechend trainierst

• variiere dein Training ständig (Sätze, Kilos)

• baue immer Grundübungen mit ein - Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütz, Bankdrücken etc.

• die Ausführung steht an oberster Stelle. Egal wie viel Kilo und wie viele Wiederholungen, ist die Ausführung schlecht, machst du dir auf lang Zeit gesehen nur die Gelenke kaputt

• trinke viel Wasser

• schlafe ausreichend (mindestens 7-8 Stunden). Deine Muskeln brauchen Zeit um sich zu regenerieren

Liebe Grüße

Für Muskelaufbau muss man im Kalorienüberschuss sein, das ist ein Fakt. Wichtig ist aber nicht die Kalorienanzahl an sich, sondern aus welchen Lebensmitteln sich diese Kalorien am Ende des Tages zusammen getragen haben. Sich seine Kalorien aus Chips o. ä. zu holen, ist schlechter als weniger zu essen. Beim Muskelaufbau braucht dein Körper Vitamine, Kohlenhydrate, Fett, Proteine und andere wichtige Nährstoffe, durch den Kraftsport jedoch mehr als gewöhnlich. Und nicht das Fett aus Pommes, sondern bspw. aus Nüssen oder Avocados. Erkundige dich mal im Internet über die empfohlene Ernährung für Kraftsportler/innen.

Kleiner Hinweis: 1,5g Eiweiß pro kg (vom Körpergewicht) am Tag, also stopf dich nicht den ganzen Tag mit Eiweißen zu, das endet schlechter als man denkt.

Schreib mir gerne bei weiteren Fragen.

Liebe Grüße

Wieso nur zwei Monate? Und für welche Sportart einen Trainingplan? Mit welchem Ziel (ab- oder zunehmen)?

Ich rate dir dich erstmal mit dem Thema Sport (ob Kraft-/Ausdauersport oder welche Art sonst) auseinander zu setzen, bevor du anfängst, ansonsten schadest du eventuell schnell deinen Muskeln und Gelenken.

Liebe Grüße