Man kann aus deinen Informationen nicht zwingend schließen ob du süchtig bist. Stell dir mal folgende Fragen:
Verbringst du mehr Zeit am Handy als du eigentlich willst? (z.B. nur kurz Nachrichten lesen, dann 2h auf Instagram verbringen)
Fühlst du dich ohne deine Zeit mit dem Handy schlecht?
Greifst du ohne Grund häufig zu deinem Handy und machst eigentlich nichts damit?
Möchtest du weniger Zeit am Handy verbringen?
Wenn du alle Fragen mit Ja beantwortest könntest du süchtig sein. (Fremddiagnose ohne Informationen über dich als mit viel Vorsicht zu genießen)
Besonders soziale Medien können durchaus aufgrund ihres Aufbaus abhängig machen. Sie sollen dich so lange wie möglich am Handy halten.
Willst du deine Handyzeit reduzieren kannst du deine sozialen Medien deinstallieren oder zumindest die Icons regelmäßig auf deinem Handy verschieben. Damit baust du keine Muskelerinnerung auf, durch welche du automatisch häufig benutzte Apps öffnest. Auch nur den größten Zeitfresser zu deinstallieren kann schon sehr helfen.
Auch würde ich alle Benachrichtigungen von Apps, die dir nicht wichtig sind, abschalten. Auch das Handy auf lautlos stellen kann helfen (oder es einfach mal ausschalten). So bekommst du nicht mehr mit wenn eine App deine Aufmerksamkeit möchte und kommst erst gar nicht in die Situation dich entscheiden zu müssen, ob du auf dein Handy schauen möchtest.
Sonst ist natürlich jede Tätigkeit gut, bei welcher du dein Handy nicht verwenden kannst (z.B Sport machen)
Hier noch ein bisschen extra Informationen für dich:
https://www.aok.de/bw-gesundnah/vorsorge-und-gesundheit/handysucht-was-tun
https://www.klinik-friedenweiler.de/methoden/online-selbsttests/handysucht-selbsttest/
https://www.inside-digital.de/ratgeber/handysucht-bekaempfen-tipps-tricks-symptome/amp
LG und viel Erfolg