Oke hat sich glaub ich erledigt des kommt halt einfach auf des jeweilige Template an ne

Man kann es ganz grob ausrechnen. Du musst ein Kaloriendefizit erreichen, dass heißt mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Hierbei hast du 2 Möglichkeiten:

1. Gleiches Essverhalten + mehr Sport
2. Gleiches "Sportverhalten" weniger Kalorien aufnehmen

Natürlich kannst du beides auch mixen, was wohl der beste weg ist. 

Tracke deine Kalorien mit Apps wie MyFitnessPal, FatSecret, Fddb, etc. und versuche ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Rechne davor deine Kalorien aus die du am Tag ca. verbrauchst (es gibt genug online Rechner) und ziehe davon 300-500 kcal ab. Nun hast du die Tagesanzahl an Kalorien die du täglich zu dir nehmen kannst. 

Iss einfach viele unverarbeitete Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte (viel Lebensmittel mit wenig Kalorien) wie Kartoffeln, Hähnchen, Reis, etc. und verzichte möglichst auf verarbeitete Lebensmittel. Im Endeffekt gib alles in deine App ein und versuch im Defizit zu bleiben, dass ist alles was zählt.

7000kcal sind grob gerechnet 1KG Fett. Wenn du davon ausgehst, dass du täglich ein Defizit von 500kcal erreichst hast du ein Wochendefizit von 3500kcal also ein halbes KG pro Woche. Du willst 25kg abnehmen das wären 175.000 kcal / 3500 (pro Woche) = 50 Wochen also knapp ein Jahr. 

Ich würde mich nicht auf eine feste KG Anzahl sondern eher auf Faktoren wie Spiegelbild und Körperfettanteil fest setzen. Es gibt hier extrem gute Seiten wie fitness-experts welche das ganze sehr gut beschreiben. Außerdem gibt es von Mic Weigl eine Diät Serie auf YouTube welche des ebenfalls genau so gut beschreibt.

Einfach durchziehen, dranbleiben, das ist das wichtigste in einer Diät. 

SLOW and STEADY