Versuch doch erstmal, zu merken, wann es ungefähr aus dem Ruder läuft. Es ist schwer, weil man erst zu spät oder gar nicht merkt, dass man wieder da ist. Wenn du es aber geschafft hast, zu merken, dass es gleich wieder anfängt, dann versuch dich selber zu beruhigen und wenn du merkst, dass du es jetzt nicht noch mehr vertiefen würdest, dann versuch die Sache ruhig und sachlich zu klären. Erklärt euch, warum ihr dieser Meinung seid, lasst den anderen ausreden und akzeptiert auch die Meinung des anderen. Wie ich aus Deinem Text entnommen habe, bist Du ''schuld'', sag ich jetzt mal, dass es dann eskaliert. Ich kenne das, aber ich bin da zum Glück auch rausgekommen und es ist wirklich so viel besser. Es ist einfach schön, wenn man mit seinem Partner offen und sachlich reden kann, wo man sich nicht missverstanden fühlt und eure Liebe wird ja wohl größer als Meinungsverschiedenheiten sein.
Wenn das aber allerdings nicht klappt, dann versuch ihr die Lage zu erklären und vielleicht etwas Abstand zwischen euch zu bringen, damit ihr aneinander auch schätzt und respektiert. Viel Glück und erfolg euch