Also zunächst solltest du auf dein Schuhwerk achten! Laufschuhe schonen die Gelenke und dadurch kannst du länger laufen!
Versuche eine Geschwindigkeit von 13-17 km/h zu laufen! Ich persönlich bevorzuge die goldene Mitte von 15 km/h und gehe dann 1-2 std joggen!
Nimm am besten ein Handy mit und hör über Kopfhörer Musik durch Musik kann Man länger laufen und vergiss vor allem das Wasser trinken nicht! Um Muskelkater vorzubeugen kannst du da eine Magnesium Tablette (gibt's in jeder Apotheke) rein tun! Aber maximal eine pro Tag!
Ansonsten viel Spaß beim quälem💪🏻💪🏻