hallo wellknownwooody

ich weiß nicht wie alt du bist,wie groß-schwer aber für den aufbau des bizeps sind das hantel training sehr gut und für den trizeps sind liegestütze gut. normalerweise fangt man mit 3x 15 einheiten an,aber mach nicht den fehler und lege dir gleich viel gewicht auf den beim aufbau der muskel kommt es nicht gleich auf das gewicht an sondern auf die ausdauer,wenn du das gewicht steigern kannst merkst du selbst sonst holst du dir nur einen muskelkater und helfen tut es nichts. du kanst den muskelaufbau mit reinen eiweiß in magermilch abgemacht gut unterstüzen aber das eiweiß sollte minderst 85% haben,du bekommst es am billigsten bei DM markt noch besser ist es natürlich mit sojamilch.

                        ich wünsche dir viel erfolg 

                              jango335

                                                       hallo sLASH

das zischende geräusch kommt davon weil sie die luft aus der lunge bressen,um die schlagkraft mit leerer lunge zu verstärken ,du ja auch wenn du dich anstrengst auserst wenn du was schweres heben oder tragen wirst aus erst eimal richtig einatmen und wenn du die meiste kraft brauchst ausatmen.

hast du dein lebenlang noch keine spritze bekommen? das ist das gleiche nur bekommst du sie in denoberarm,und wegen denn blauen flecken brauchst du keine angst zu haben höchstens du bist auch so anfällig für blaue flecken,