Zu 1) Ich würde dir empfehlen einen festen Wochenplan zu machen, maximal 4-5mal die Woche würde ich dir empfehlen!
Zu 2) Genaue Zeit, wie lange du trainieren solltest, kann man dir nicht nennen.Denn jedes mal wenn du trainieren gehst, trainierst du eine andere Muskelpatie, für die einen kennst du mehr übungen für die anderen weniger. Mein Tipp jedoch, ein training unter 60-90Min hat kein sinn. Versuch, bei einem guten Tag mind. 90Min zu trainieren.
Zu 3) Richtig erkannt, trainier nicht allmögliche Sachen durcheinander. Mach dir einen plan, wie zB.: Montag Brusttraining , Mittwoch Biceps/Trizeps, Donnerstag Rücken usw.
Zu 4) Eiweiß getränke kann man nehmen, muss man aber nicht. Schadet jedenfalls nicht!
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen!