Hallo, ich bin männlich 14 Jahre und mein Schlafrythmus ist so dermaßen kaputt dass ich nur noch um 4:30 Uhr schlafen gehr und um 7 Uhr aufstehe. Wie kann ich meinen Schlafrythmus wiederherstellen auch wenn bald Sommerferien sind? Ich möchte früh schlafen und früh aufstehen. Danke im Vorraus.