zPrxstige
16.11.2022, 14:10
Zunehmen und dann trainieren?

Ich hatte jetzt vor bis zum 31.12 kein Sport zu machen und mich voll zu fressen mit Süßigkeiten und Allgemein fettigen Sachen. Momentan wiege ich 67 Kg mit einer Körpergröße von 176 Cm

Ab dem 01.01. würde ich dann richtig krass durchziehen und mein fett in Muskelmasse umwandeln (wenn ich überhaupt richtig zunehmen kann in den 1 1/2 Monaten) mit Training usw.

Ich bin ziemlich fit und mache täglich Sport nur leider kann ich nicht zunehmen aufgrund meines Stoffwechsel warscheinlich.

Wäre das eine gute Idee oder kann das irgendwie schädlich sein?

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Antwort
von ichbinstim9898
16.11.2022, 14:11

quatsch. Klappt 100%.

Nur schwer macht schwer

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Lfjdlfkkf
30.08.2022, 20:58
Mittel, bzw. Essen zum Kraftaufbau?

Hallo, ich bin 14. Ich habe mit dem Fussball angefangen und bin relativ gut, aber meint Trainer meint dass ich wegen meiner grösse und meinem Körper einen nachteil habe. Er hat mir empfohlen dass ich Krafttraining machen soll. Nun, kennt ihr mittel (z.b Proteinpulver usw. ) Die in meinem Alter gut zum Kraftaufbau helfen können? ( Bei Workouts ) Danke im voraus

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Hilfreichste Antwort
von ichbinstim9898
31.08.2022, 15:17

Trenbolon wäre ein Mittel.
Proteinpulver ein Supplement, auch wenn ich es eher als Lebensmittel ansehe.

Nur davon alleine baust du keine Muskeln auf. Ernähr dich proteinreich, meinetwegen nimm auch Pulver, schadet nie, aber nutz auch andere Proteinquellen. Kann Magerquark empfehlen.

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Hihihuhu123
14.07.2022, 15:20
Verbesserungsvorschläge für Trainingsplan?

Ich habe die letzten Tage überlegt, wie genau mein Training jetzt erstmal aussehen soll. Unten seht ihr, was dabei rausgekommen ist. Habt ihr Verbesserungsvorschläge? Meint ihr, nen 4er Split hat zu wenig Frequenz? Sollte ich noch irgendwelche Übungen mit einbeziehen?

4er Split (∅ 17,75 Sätze):

Brust, Trizeps (17 Sätze):

  • Bankdrücken (3*8)
  • Positives Kurzhanteldrücken (3*12)
  • Dips (2*12)
  • Kabelzug für obere Brust (3*20)
  • Trizeps push-downs (4*12) 

Rücken, Bizeps (17 Sätze):

  • Klimmzüge (3*6)
  • Trapez-Maschine oder ähnliches (3*12)
  • Latzug enger Griff (3*10)
  • Face-pulls (3*)
  • Bizeps variabel (3*10)

Schulter, Bauch (19 Sätze):

  • Schulterdrücken (3*10)
  • Seitheben (4*12)
  • Seitheben am Kabelzug (3*15)
  • Bauchheben (3*12)
  • Seilzug-Crunches (3*20)
  • Planck (1*)
  • Seitliche Bauchmuskulatur beide Übungen im Supersatz (2*)

Beine (18 Sätze):

  • Kniebeugen / Deadlift (4*8)
  • Beinstrecker / Einbeinige Kniebeugen (3*20)
  • Rumänisches Kreuzheben / Beinbeuger-Maschine (4*12)
  • Waden an der Beinpresse (4*25)
  • Abduktoren und Adduktoren im Supersatz (3*20)
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Antwort
von ichbinstim9898
14.07.2022, 15:44

Mach mich mit meiner Meinung sehr unbeliebt - jedenfalls online - aber ich coache 3 Personen. Die besten Fortschritte haben alle gemacht, ohne Fokus auf Frequenz zu legen. Im Vordergrund stehen Progression und Erschöpfung. Du musst am Ende des Trainings auch selbst am Ende sein. Es gibt Tage, da ist man nach 15 Sätzen fertig und das ist auch ok. Geh das Ganze autoregulativ an.
Und was ich dir noch empfehlen kann: Probier mal ein paar Übungen (Schrägbankdrücken, Schulterdrücken...) an der Multipresse aus. Da kannst du mehr Gewicht sauberer bewegen.
Liebe Grüße

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dean895778
14.07.2022, 15:26
wie lange dauert es bis man dieform von coach stef erreicht?

jetzt mit seiner derzeitigen form

wenn man 5 mal die woche trainiert für jeweils 1h

und keine testosteron oder so nimmt

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Antwort
von ichbinstim9898
14.07.2022, 15:36

Also CoachStef hat jetzt keine "gute" Form. Denke nicht, dass das allzu lange dauern wird. Er ist sehr fit und tendenziell Crossfitter, daher empfinde ich seine Form nicht zwingend "gut". Denke in einem Jahr kann man das schon erreichen. Kommt immer drauf an, wo du startest.
Das Besondere bei ihm ist, dass er die Form konstant halten kann.

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