Hallo,

trainiere nun seit fast 2 Jahren und habe eine Schwachstelle an der oberen Brust (siehe BIld, circa 2 Monate alt!), die im Gegensatz zur restlichen Brust ziemlich flach verläuft, besonders im inneren Bereich. Ich habe nun meinen Trainingsfokus seit 3 Monaten etwas mehr auf schräge Übungen gelegt, um meine obere Brust zu verbessern. (Mir wurde gesagt: wenn die obere Brust kommt dann werden auch die inneren Partien mehr zum Vorschein kommen. 'Die Masse machts') Seitdem habe ich nun schon auch leichte Fortschritte gesehen, jedoch nicht allzugroße für diese Zeitspanne. Mir wurde gesagt dass ich mit Schrägbankdrücken und Fliegende auf der Schrägbank meine obere innere Brust verbessern kann.

Ich dachte bisher immer, dass das Bankdrücken an sich die Brust in seiner Form eher verbreitert und dass die Fliegende/Butterfly - Bewegung das Gegenteil bewirkt also die Brust in seiner Form wieder verengt.

Nun habe ich vor Kurzem gelesen dass Fliegende doch eher die äußeren Teile der Brust weiter ausprägt, was allerdings nicht mein Ziel ist!!! Was ist nun richtig, was verbreitert oder verengt die Form der Brust, Fliegende oder Bankdrücken? Meine Brust ist nach außen hin schon ziemlich weit ausgeprägt, es mangelt immernoch an den oberen und inneren Anteilen, könnte mir da jemand ein paar Tipps geben?? (enger greifen beim BD; Fliegende -> KH am ende eindrehen; Engbankdrücken?!?!)

Danke im Vorraus für eure Antworten.

PS: Mir ist bewusst dass es anatomisch gesehen keine innere oder äußere Brust gibt, aber dass man mit bestimmten Übungen die Brust Formen kann.

Hallo zusammen! Ich würde gerne wissen wo ich das Spiel Niederlande gegen Deutschland online schauen kann? Wenn es möglich wäre in einer besseren Qualität als die ARD-/ZDF-Streams. Danke! :)

Hab gelesen das man nach dem Training Magerquark zu sich nehmen soll, aber wie, wie soll ich das mischen? oder soll ich das einfach auslöffeln :D ? Danke

Hallöchen!

Also ich bin jetzt 17 und bin nach nem 4 monatigen Sport-Tief wieder im absoluten Fitnessflow. Heißt: An einem Tag 10km laufen (dazu morgens und abends jeweils 3*40 Liegestütze), am anderen 1 Std. höchstintensives Krafttraining. Dazu jeden Tag Müsli zum Frühstück, eine sehr proteinreichhaltige Mittagsmahlzeit und um 19 Uhr, als letzte Mahlzeit, einen Salat. Mache das jetzt seit 3 1/2 Wochen und bin auch total motiviert weiterzumachen. Nur habe ich gerade erfahren, dass ich 2 Wochen aussetzen muss, weil ich am kommenden Freitag eine Kieferoperation habe. Ich habe gehört, dass eine zweiwöchige Pause in einem so intensiven Training zu einem Verlust von 20 % der Muskelmasse führen kann. Auch wenn das eurer meinung nach eine übertriebene Schätzung ist, so würde ich gerne Wissen, was man machen/nehmen muss um diese Pause bestmöglichst zu kompensieren. Dazu: Ich möchte zwar wirklich den kleinstmöglichen Verlust davontragen, aber auch keine zwielichtigen Dinge nehmen/machen müssen. Auch wenn es so scheinen mag, dass ich zur Zeit alles versuche um fit zu werden, so habe ich mich trotzallem informiert und dagegenentschieden (potenziell) schädliche Mittel, wie z.B. Proteinshakes oder andere Aufbaumittel, zu nehmen.

Also^^, wenn jemand von euch einen "gesunden" Tip für mich hat, wäre ich euch sehr dankbar.

Mfg ray14