Hallo, ich bin 14 Jahre alt

Ich besitze einen Turm ( Butterfly und Lattziehen ) und 2 Kurzhanteln und ein Rudergerät, welches ich zurzeit nicht benutze

Mittelmäßiger Körperbau, etwas Bauchspeck, noch nicht allzuviele Muskeln

Ich versuche Muskelmasse aufzubauen und nebenbei meinen Bauchspeck zu verlieren

ich mache jeweils 2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen pro Übung

Wie in der Frage schon gestellt: Ist dieser Trainingsplan optimal? ( Bild )

Gibt es verbesserungen, worauf müsste ich achten, welche Muskelgruppen an welchem Tag?

Dienstag und Mittwoch Fußballtraining = keine Zeit für's Training

Ich nehme nach jedem Training einen Eieweißshake zu mir