Das sieht aber nicht aus wie japanisch

hallo Vanessa also als erstes solltest du deine Ernährung umstellen!

am besten sind da z.b.:

1.magerquark (wahlweise mit früchten) -> am besten abends

2.thunfisch und generell fisch

3.leinsamen

4.vollkornprodukte (Haferflocken, Vollkornbrot, Getreide müsli etc.)

5.hühnerfleisch -> am besten Hühnerbrust (ohne oder wenig (!!) Marinade)

6.rindfleisch (ohne oder wenig (!!) Marinade)

7.käse (eher kein camenbert)

8.nüsse

9.hülsenfrüchte

10.milch (Buttermilch)

dann nochmal auf den tag abgestimmt esse ich z.b.: (ich nehme auch ein bisschen ab xD)

Frühstück:

-2 eier (aber nur das Eiweiß), eine scheibe Schwarzbrot, ein glas saft, manchmal esse ich aber auch ein omlette mit Pilzen, zwiebeln, käse etc., ich esse nur 250 Kalorien beim frühstück

Mittagessen:

-Fleisch wie z.b.: Truthan, und sonstiges fleisch, ''einfaches essen'' mit Proteinen, manchmal esse ich aber auch Pizza und Pasta, dazu orangen saft für die Energie. beim Mittagessen nehme ich 350 Kalorien zu mir

Abendessen:

-öfters italienische küche, aber ohne fett (wenn möglich)!! 850 Kalorien beim Abendessen

zwischendurch mal einen apfel aber sonst eig nix

als trinken nur (!!!!!) wasser und säfte (säfte wie z.b.: Apfelsaft (nicht schorle), Orangensaft, Traubensaft usw. alles was wenig zuscker hat)

und dann natürlich noch Sport wie joggen, yoga, muskelübungen, auch singen xD, tanzen, schwimmen, Fahrrad fahren, skaten, usw.

hoffe konnte dir helfen

bei fragen wende dich an mich (: