Nein das hilft rein garnichts! Mit der Beinpresse trainierst du meiner Meinung nach die Oberschenkelmuskeln und nich die Sprunggelenke. Ich würde dir empfehlen regelmäßig Seilspringen zu machen das hilft sehr gut( das weis ich aus eigener Erfahrung ;) )

Ne du kannst das nicht lernen wenn du dir Spiele anguckst!

Du musst einfach spielen und gucken wenn du in der Offense bist probier einfach mal nen Jab Step und wenn er drauf reagiert nutzt du das und ziehst an der anderen Seite vorbei ( das wäre Defense "lesen").

Wenn du in der Defense bist guck einfach ob er viele Fakes macht und dann fall einfach nichmehr drauf rein wenn der jetz nich so gut is wie meinetwegen ich (soll nicht arrogant wirken weil ich es mir antrainniert habe zu werfen wenn er nich reagiert) denn wirst du ihn damit total aus dem Konzept bringen ( das is denn logischer Weise Offense lesen).