Du musst am Ende des Tages einen Kalorienüberschuss haben. Berechne einfach mal deine Kalorien die du am Tag normal ist.
esse Essen mit viel Kalorien die leicht zu essen sind wie zum Beispiel: Bananen, Nüsse, Fettreicher Jogurt zusätzlich zu deinem normalen Essen. Am besten tust du auf deine Mahlzeiten zusätzlich Öl (Olive oder Kokos)
dann klappt das schon:)