Nur 1 mal

Hi ich bin Hannes bin 14 Jahre alt und ein absoluter Lauch. Ich spiele für mein Leben gerne Handball und würde gerne anfangen gut und schnell Muskeln aufzubauen. Rücken Arme( Oberarme) Beine und Oberkörper wie Sixpack antrainieren. Training habe ich immer Dienstag und Donnerstag wo wir momentan viel laufen und unter der Woche sollen wir noch 5km laufen. Beine müssten also fürs erste kein Problem sein. Nun weiß ich aber nicht worauf ich achten muss. Ernährung natürlich. Probiere mir auch bald einen Ernährungsplan zu erstellen um genug von allem zu mir zu nehmen. Aber da ich keine Ahnung davon habe bräuchte ich Hilfe von Experten um so gut es geht an mein Ziel zu kommen. Zunehmen und Muskeln sichtbar aufbauen das ich nicht unbedingt von jedem easy umgerannt werde sondern auch gut gegenhalten kann. Danke schonmal im Voraus