Hey,

ich (15 und männlich) ernähre mich sehr ungesund. Ich esse zuviel Fleisch, gefühlt jeden Tag und vielzuviel Weißbrot und nehme zuviel Zucker zu mir esse viele Süßigkeiten und Fastfood. Aber jetzt will ich was ändern. Ich habe eine Dokumentation gesehen, die mir die Augen geöffnet hat und ich will wirklich versuchen was zu ändern.

Ich habe angefangen nur noch Wasser zu trinken. Keine Säfte, keine Cola etc. nur Wasser oder Tee. Aber mir fehlt jetzt das richtige Essen. Ich habe mir vorgenommen auf jedenfall weniger Fleisch zu essen und garkeine Snacks und Fastfood mehr. Aber habt ihr Tipps was ich mir selber als 15 jähriger zu mittag machen kann ? oder zum Frühstück ? Welches Brot soll ich mir kaufen ? Welche Rohkost empfehlt ihr mir ? Ich wollte auch regelmäßig Speisequark essen / Ayran trinken aber ich habe gehört, dass Milchprodukte schädlich sind und bin mir deswegen nicht sicher. Ich will auch Nüsse essen und Öle zu mir nehmen, aber welche ? Wenn meine Mutter kocht benutzt sie immer Rapsöl. Kennt jemand so eine Liste, die einem bei der Ernährungsumstellung hilft ?

Wenn ich anfangen will zu joggen, wie lange und wie oft soll ich es machen ? Ich fahre schon jeden Tag 3km mit dem Fahrrad zur Schule. Und das größte Ziel: Ich will meine Eltern vom Rauchen abbringen. Aber naja ich will jetzt nicht lange um den heißen Brei reden und am Ende nichts tun. Die Motivation und der Wille ist bei mir das wichtigste und fehlt manchmal. Aber ich schaffe das schon. Könnt ihr mir da helfen ? Danke