Sich Zeit lassen, nicht zu hohe Ziele stecken und nicht hungern!!! Sehr viel trinken, Suppen und Eintöpfe (selbstgemacht!), viel Gemüse essen. Auf nichts, worauf man Appetit hat, verzichten, aber alles kalorienreiche in kleineren Mengen essen. Viel bewegen, auch im Alltag (Treppe statt Aufzug).

Kohlenhydrate treiben den Blutzuckerspiegel schnell hoch, der Kreislauf kommt "in Schwung", das will man vor dem Schlafen gehen doch nicht? Lieber mindestens 1-2 Std. früher ein "Betthupferl" oder eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Ich habe gute Erfahrungen mit Käse gemacht, macht angenehm satt und hält länger vor. Man wird nicht belastet und ich habe das Gefühl, danach auch schnell müde zu werden. Welcher Käse, ist natürlich Geschmackssache.