Am besten ist du suchst dir im Internet Ernährungspläne zum Masseaufbau raus und trainierst auch auf Masse. Das heißt wenn du dich ein paar Wochen mit einem ganz Körper Training eintrainiert hast, fängst du zum Beispiel mit einem 3er Split an und nimmst so viel Gewicht, dass du maximal 6-8 Wiederholungen in einem Satz schaffst.

Bei der Ernährung isst du am besten mehrmals am Tag z.B 5 Mahlzeiten, aber nicht 3 Döner oder Pommes sondern gute Sachen, wie Reis, Pute, Fisch usw.

Zum Frühstück kann ich dir einen Shake empfehlen, das Rezept schreibe ich dir auch hier hin.

Ansonsten gibt es auch ein Nahrungsergänzungsmittel, dass gut helfen soll, damit habe ich persönlich aber keine Erfahrung. Informier dich einfach mal über Weight gainer.

Frühstücksshake:

Haferflocken Magerquark Bananen Erdnussbutter Proteinpulver Milch