zur 2. frage: du bekommst von situps keinen krummen rücken, doch mache vor jedem training ein warm-up und auch ganz wichtig nach dem training ein cool down!
Fahrrad fahren ist sehr gut um erstmal vor dem muskelaufbau den körperfettanteil zu reduzieren, da sonst die Muskel unter der Fettschicht wachsen und man nichts sieht.
wenn du schon schöne steile berge vor der Tür hast dann nutze sie doch auch! ;p wenn du dich nicht für das laufen motivieren kannst, frage doch einen Kumpel ob er mitkommt, zu zweit macht es mehr spass und ihr lauft vermutlich auch länger wie wenn du alleine gehst.