Hallo, 20-30 Minuten Fahrradfahren ist schonmal super für das Herz-Kreislaufsystem und die Kondition. Du wirst etwas Muskulatur aufbauen allerdings nicht viel, da Muskelaufbau nur begrenzt durch ausdauerndes Muskeltraining funktioniert. Außerdem ist die punktuelle Abnahme / Fettverbrennung nicht möglich.

Um Muskeln aufzubauen musst du einen Kalorienüberschuss von 200 - 300 kcal / Tag erreichen. Davon steigt dein KFA nicht. Um Fett zu verbrennen musst du auf ein Kaloriendefizit von 200 - 500 Kcal achten. Entweder Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen. Beides gleichzeitig funktioniert nicht außer wenn du noch Anfänger bist, ist es möglich durch gewöhnlicher und gesunder Ernährung gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen allerdings funktioniert das nur in den ersten paar Trainingsmonaten. Dass man wegen 2 % weniger KFA besser Aufbauen würde ist falsch viel wichtiger ist die eiweißreiche und gesunde Ernährung.

LG

2/2 = 1 1/5 = 0,20

1,20 ist das Ergebnis