WOW! Ich bin überwältigt! Ich danke allen sehr, die sich meiner Frage angenommen haben. Hätte ich nicht erwartet. DANKE an euch. :o) Nun vielleicht als Input und was ich vergessen habe: Ich möchte keine Diät machen - sondern Umstellen. Eigentlich sind wir (Freund und Ich) auch schon eine Weile dran, also ca. 7 - 8 Monate uns gesünder zu ernähren. Nur eben, ich bin immer wieder unsicher weil man z.B. oft hört: Kohlenhydrate Ja in Massen - oder dann doch am besten fast gar keine etc. Zudem hört man ja auch viel, dass man zuwenig Isst um abzunehmen.. das verwirrt. Mein typischer Tag einer Ernährung: Morgens eben den Shake (Wheyprotein) Dann Müsli mit Haferflocken, Magerquark, Früchten, Chia und Mandelmilch Mittags: Salat mit Aufschnitt (Hünchen oder Roastbeef) oder z.b. Vollkornnudeln mit Tomatensauce (selbst gemacht natürlich) Abends dann Gemüse und Salat und Felisch (Rind / Hun) Also passt das eigentlich so? 2x die Woche Ausdauer (mind. 1h oder HIIT 20min) 2x die Woche Krafttraining (50 - 70min).. Ich habe seit November zwar in Kilos "nur" ca. 2-3 Verloren (ja ich weiss, Muskeln..) aber der Umfang ist schon etwas zurück.. nur eben die letzten paar Wochen habe ich gar nichts mehr bemerkt.. habe irgendwie das Gefühl der Stoffwechsel ist eingeschlafen. Zudem, was denkt Ihr über Cheatmeals oder Cheatdays? Bringt das was? Denke für die Motivation ist es sicherlich nicht schlecht, oder? Danke schon im Voraus!