CelD292
25.07.2020, 21:50
Essstörung trigger wegen meiner freundin?

ich w/16 und meine beste Freundin w/15 sind beide an Bulimie erkrankt. wir hatten auch des Öfteren zusammen fressanfälle und haben dann zusammen gekotzt.

wir haben uns beide im gym angemeldet weil wir beide da raus kommen wollten

leider bis jetzt ohne Erfolg.

ich möchte wirklich sehr gerne Muskeln aufbauen da ich durch die Bulimie sehr viel an Gewicht verloren habe. Es ist dennoch sehr schwer von den fressattacken los zukommen.

jedes Mal wenn ich mich mit meiner Freundin aber darüber unterhalte das ich es jetzt richtig versuchen will mit gesunder Ernährung und Sport für den Muskelaufbau triggert sie mich heftig..

sie sagt dann Sätze wie „mir egal ich kotze weiter ich möchte mich wohl fühlen und das kann ich nur wenn ich kotze“

das triggert mich und ich weis nicht was ich machen soll

ich mein.. ok soll sie halt weiter machen und ich würde versuchen da alleine raus zu kommen aber ich hab das Gefühl ich schaff das alleine nicht mehr raus und Vorallem nicht wenn sie mir jedes Mal erzählt das sie gekotzt hat, weil mich das sonst triggert und ich auch das verlangen hab zu kotzen...

was soll ich machen😩

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Antwort
von hhailfe
25.07.2020, 22:02

Ich habe keinen Therapeutischen Tipps kann dir aber in Sachen Training und Ernährung weiterhelfen. Beziehungsweise eher training. Ernährung ist es erstmals ganz wichtig das einfach alles drinbleibt wenn du irgendwann mal bereit bist fang mit dem tracken an. Die app my fitnesspall eignet sich dazu. Die rechnet sich auch deinen kcalbedarf aus. Da du ja schon angemeldet bist im fitnessstudio empfiehlt es sich als anfänger 2-3 mal die Woche zu gehen. Wie dus machst kannst du dir aussuchen. Also du kannst sagen ich mal 2 mal oberkörper 1 Unterkörper oder 3 mal Ganzkörper ist deine Sache(:

Hoffe ich konnte bissi helfe

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hawanndelo
25.07.2020, 21:51
Wie bekomme ich einen leichten Sixpack?

Ich bin ein Boy 20 Jahre Alt und möchte einen leichten Sixpack bekommen so schnell wie möglich wie fange ich am besten an damit Ernährung Sport ich 1.80 Groß und habe eine Schlanke Statur

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Antwort
von hhailfe
25.07.2020, 21:57

Naja kommt darauf an...

Willst du generell muskeln aufbauen breiter werden dickere Arme bekommen empfiehlt sich ein Kalorienüberschuss. Sprich 3-4hundert kcal über deinem eigentlichen Bedarf. Geh mal auf die app Myfitnesspall und rechne dir das alles aus(:.

Wenn du aber nur ein 6pack haben möchtest einfach ein bisschen weniger Körperfett bekommen und nebenbei trainieren... wird nicht lange dauern wenn du schon schlank bist.

Am besten wenig Kohlenhydrate mittelmäßig viele fette und Eiweiß so viel wie du willst.

Empfehle eher den Überschuss... sieht einfach viel besser aus wenn man bisschen breiter ist.

Mfg

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Lori01684
06.07.2020, 20:51
Homeworkout für zuhause?

Ich würde demnächst ein Homeworkout anfangen und wollte fragen ob die unten aufgelisteten Übungen was bringen.

Ich möchte überall an Masse zunehmen.

Day X wären Brust + Arme

15x Liegestütze

15x Diamond Liegestütze

15x Bizepscurls mit 10 kg Gewicht

15x Triceps Dips

15x Bizepscurls mit Band

Day Y wären Beine + Bauch

15x Crunches

15x Center Crunches

15x Beinheben Liegend

15x Kniebeugen

15x Ausfallschritt.

Ich würde von jeder Übung 2-3 Sätze machen und natürlich abwechselnd.

Würde das überhaupt was bringen?

Lg

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Antwort
von hhailfe
25.07.2020, 21:51

Rücken fehlt ansonsten ok.

Würde trotzdem entweder homeworkouts von youtoubern wie beispielsweise sasch huber machen oder wirklich ins Fitnesstudio gehen

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RosaPilz
25.07.2020, 01:32
Werden sich Ergebisse zeigen (Training)?

Hallo,

Ich möchte mit Homeworkout anfangen da ich es im Fitnessstudio nicht durchziehen würde. Ich trainiere seit 1 Jahr sehr unregelmäsig weshalb man es nicht training nennen kann. Seit ca. 2 Wochen mache ich 6x die Woche 100 Push ups, 100 Crunches, 40 Trizeps dips und 60 Knie beugen. Ich bin 15 Jahre alt 1.75 wiege 61kg. Ich möchte was für meinen Körper tuhen, da ich mich für zu dünn empfinde. Auf meine Ernährung achte ich eher weniger, ich esse Täglich 3 Mahlzeiten (2 mal gekochtes... sei es Reis, suppe, nudeln, Hackfleisch usw. und fast jeden Abend 3 Spiegel eier). Jeden tag zu den Mahlzeiten Gurken und Tomaten außer bei den Eiern. Werden sich resultate zeigen oder mache ich was falsch?

Danke im vorraus

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Antwort
von hhailfe
25.07.2020, 21:24

Ja klar werden sich Ergebnisse zeigen.

Wenn du zunehmen möchtest empfiehlt sich ein leichter Überschuss.

Lädt dir mal die app my fitness paul runter der rechnet dir dann deinen Bedarf aus und fragt dich auch ob du zu oder abnehmen möchtest(:

Probier dann mal ein Monat zu tracken( alles was man isst in die app eingeben und somit wissen wieviel und was man isst.) Irgendwann kriegt man ein Gefühl dafür. Deine Ernährung hört sich eh nicht so schlecht an. Morgens solltest du aber auch dringend was essen sonst fehlt dir energie.

Kauf dir vielleicht ein porridge oder auch haferbrei. Dann mittags bleib bei den Kohlenhydrathältigem wenn du eh zunehmen möchtest passt das. Und am Abend die 3 eier decken auch nochmal die Proteine(:

Ich würde nebenbei empfehlen viel auf die Ausführung zu achten. Liegestütze werden beispielsweise sehr oft komplett falsch gemacht. Da denken viele sie schaffen 50 und dann schaffen sie keine 5. Zuhause rücken zu trainieren ist meiner Meinung nach recht schwer zumindest als Anfänger. Kauf dir vielleicht für 20 Euro solche gummibänder mit denen kann man viel machen.

Mfg

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