heyhoo2211
04.02.2015, 17:46
WICHTIGE Übungen für Trainingsplan?

Hallo, ich möchte jetzt zu Hause etwas Muskelaufbau betreiben. Da ich 3-4x pro Woche Fussball habe, werde ich nur 2-3 pro Woche trainieren können. 1. Tag: Bizeps, Brust, Bauch 2. Tag: Trizeps, Schulter, Rücken

  1. Macht diese Aufteilung sinn?
  2. Was sind die wichtigsten Übungen für die einzelnen Muskelgruppen?

Dazu mache ich noch tägliche Liegestütz, Klimmzüge, Stabilitätsübungen und Dehnübungen.

Wäre cool wenn ihr mir paar essentielle Übungen nennen könntet :D. Danke.

MfG

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Antwort
von heyhoo2211
04.02.2015, 17:48

Edit: Habe eine Klimmzugstange, Kurzhanteln, eine Hantelbank mit Langhantelstangel und Butterfly und ne verstellbare Rückenlehne (für Schrägbankdrücken) zur Verfügung.

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heyhoo2211
13.01.2015, 22:54
Hilfe bei Trainingsplan für Muskelaufbau :)

Hallo, ich würde gerne bisschen Muskeln aufbauen. Das möchte ich allerdings zuhause machen. Vorhanden sind: - Hantelbank: http://www.fotos-hochladen.net/uploads/unbenanntflbsvh9age.png - Langhantel - Kurzhanteln - Klimmzugstange

Werde vermutlich 2x pro Woche trainieren. Dazu kommt halt noch mein Fußballtraining, wodurch ich zwar jetzt schon ganz gut fit bin, obwohl ich schmächtig von der Statur her bin.

Ich hoffe ihr könnt mir einen Plan machen mit den wichtigsten Übungen. Danke schön.

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Antwort
von heyhoo2211
14.01.2015, 22:33

Danke für die bisherigen Tipps. Nähere Infos zu mir: 20 Jahre alt, 193cm groß, ca. 73kg Mache jeden Tag Dehnübungen und Stabilisationsübungen. Beinmuskulatur sicherlich am ausgeprägsten, sonst beim Fußball auch im Zweikampf sehr stabil, ausgeprägte Muskeln aber nicht da/sichtbar^^

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