In die Tiefkniebeuge gehen und eine Stab gerade über den Schultern hinaufdrücken, ungefähr 4*5 Wiederholungen

Wenn du ein Theraband hast auf das Band steigen und das Band hinaufziehen sodass die Arme parallel zu den Schultern sind, ungefähr 3*10 Wiederholungen (auch mit Hanteln möglich jedoch nur leichte)

Das Theraband in die Arme nehmen und auseinander ziehen sodass die Arme parallel zu den Schultern sind, ungefähr 3*15 Wiederholungen

Leichte Hanteln nehmen ( höchstens 3 Kilo) und sie in die Höhe drücken, ungefähr 4*10 Wiederholungen

Dadurch stärkst du deine Muskeln im Nacken und in den Schultern. :)