um schnell viele Muskeln aufzubauen solltest du nicht unbedingt zu viele Kniebeugen machen. Am besten du machst Kniebeugen mit Gewicht, sodass du so 10 Wiederholungen schaffst. Dann machst du 3 Sets, und solltest den Tag danach Muskelkater haben. Dann wartest du bis die Muskeln regeneriert sind (nur in dieser Phase 'wachsen' sie, nicht beim training!) und trainierst wieder squats mit Gewicht. Mit der richtigen Ernährung und genug schlaf solltest du so ein schnelleres Wachstum beobachten können:)
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Wenn du mit einem anderen schreibst, der auch ein iphone hat, kann es sein dass ihr über iMessage schreibt, dass heisst die sms wird übers internet versendet (wie bei whatsapp), und kostet somit nichts:) Wenn die Nachricht grün ist, ist es eine ganz normale SMS
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hab das gleich problem! bitte heeeeelft!!