Hallo, ich bin auch 13 und verstehe dich.

Versuche dich abzulenken, du könntest mit eine*m Freund*in telefonieren, mit dir selbst reden (klinkt doof, mir persönlich hilft es aber), Musik hören, einen Film sehen oder ein Videospiel spielen. Ich würde dir auch anbieten, mit mir zu schreiben, wenn du das möchtest.

Atme tief ein und aus. Wenn du Panik hast, tust du dir selbst nicht gut. Sei dir bewusst, dass es okay ist angst zu haben, es aber dennoch nur ein Gefühl ist und nicht Wahrsagen kann. Nur weil du Angst hast, wird es nicht passieren.

Niemand wird bei dir einbrechen, oder dich entführen. Um dir sicher zu gehen, kannst du gerne noch einmal die Türen und Fenster kontrollieren. Hole dir dann etwas zu trinken und gehe in dein Zimmer, auf das Sofa.., wo auch immer du dich wohlfühlen würdest.

Auch wenn du Geräusche hörst, gibt es immer eine andere Erklärung, als dass jemand einbrechen möchte. Also hab keine Angst, wenn Geräusche da sein sollten.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen, wenn nicht, kannst du mir gerne sagen, was du noch wissen möchtest und ich werde versuchen dir zu helfen.

Gute Nacht ^-^ Ich hoffe, du wirst trotzdem gut schlafen.