ich kann es nicht empfehlen, sind zwar coole optionen aber bei mir sind jetzt alle kontakte und bilder weg obwohl ich mich an die anweisungen gehalten habe, absoluter mist,,......

also ich bin fitnesstrainer und zu dem viel eiweiß(ca.50g) gebe ich dir recht aber das mit den vielen gewichten ist quatsch......du musst einfach darauf achten das das gewicht so schwer ist das du nicht weniger als 5 Wdh. und nicht mehr als 11 Wdh. schaffst... und um dem muskel komplett auszupower solltest du die übungen langsam und konzentriert durchführen sein bewegungstempo sollte in der konzentrischen(überwindenden arbeitsweise 1sek. sein und in der nachgebenden 3sek. sein.. und hilfreiche nahrungsergänzung zum muskelaufbau wäre kreatin..(ist zu empfehlen) ich hoffe ich konnte dir helfen