Hi,

mir ist aufgefallen, dass meine untere, bzw. etwas über der unteren Rückenmuskulatur, nicht ganz die mittlere, sondern etwas über der unteren, diese untertrainiert ist.

Ich sitze tagtäglich fast den ganzen Tag und sitze auch oft komisch, etwas nach vorne gebeugt, und wenn ich grade sitzen will merke ich, dass meine Schultern und mein Oberkörper etwas nach unten fallen.

Kennt jemand vielleicht Übungen für diesen Teil des Rückens? Mit Rudern stimuliere ich diese nicht genug wie ich gemerkt habe. Es sind die Muskeln die direkt an der Wirbelsäule anliegen. Denkt ihr Deadlifts wären angebracht?

Außerdem habe ich ein Hohlkreuz, wisst ihr ob meine Ausführung bei Deadlifts dann anders sein sollte? Vielleicht Bauch anspannen damit der Rücken bisschen hinten gerade wird?

danke euch!