Hi ich bin 1.77 Groß und habe vor 3 Wochen 130 Kilo gewogen dann habe ich versucht durch hungern einiges abzunehmen aber der Jojoefekt hat mich oft heimgesucht. War beim Arzt der hat mir dann einige Tipps gegeben. So sieht meine Ernährung aus seit einer Woche. Morgens 9-10 Uhr-3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Truthanbrustsalami und ein wenig fettarmer Frischkäse dazu 200ml Punica(ansonsten trinke ich 2l Mineralwasser am Tag. 14 Uhr esse ich Obst meistens einen Apfel. 17 Uhr esse ich entweder Hänhchenbrustfilet mit Reis oder esse wie morgens nur weniger Brot da meine Mutter nur Kohlenhydratreich und Fettreich kocht abends. Also meine Ernährung ist wie ihr seht sehr eiweissreich vorallem Das Hähnchen hat mit meiner Portion schon 60% vom Tagesbedarf mit dem Brot morgens denke ich das ich genug Kohlenhydrate zu mir nehme da ich momentan nicht viel mache abends gehe ich oft spazieren und versuche ein wenig langsam zu joggen mindestens eine Stunde.

Hi ich bin 18 Jahre alt und habe vor eineinhalb Wochen 130 Kilo gewogen bei 1.75 m, da hat es klick gemacht und ich habe meine Ernährung umgekrempelt. Seitden trinke ich nur noch Mineralwasser. Morgens esse ich immer 2 Scheiben roggenvollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Truthanbrustsalami(kein Fett, keine Kohlenhydrate und sogar eiweissreich)So gegen 10 oder 11 Uhr. Gegen 16 Uhr esse ich immer einen Apfel und hin und wieder das selbe wie morgens nur eben mit einer Scheibe. Da meine Mutter immer Kohlenhydrathaltige Abendessen kocht wie Kartoffel Nudeln rotes Fleisch. Ich weiß das man abend keine Kohelnhydrate zu sich nehmen soll sondern eiweisshaltige aber welche Gerichte genau? bitte nicht einfach mit Fisch Gemüse antworten sondern genau was und eventuell in welchem Supermarkt es bekommt Danke schonmal für die Antworten!