Hey, also ich schreibe jetzt einfach bei jeder Frage mein Gewicht, Alter, Größe🙂
Also, ich bin 13 werde im August 14, 1,67m groß und wiege jetzt ca. 50kg (letzter Freitag früh 50,3kg und vorgestern Nachmittag 49,8kg)
Ich habe eine Essstörung in Richtung Magersucht, bin aber laut Papa und Ärztin noch lange nicht tief drin. Nur weil ich selber darauf gekommen bin und was ändern möchte.
Ich selbst denke, dass es doch schon relativ 'schlimm' ist, das merkt man glaube ich auch an all meinen Fragen.
Also ich mache jeden Tag Sport, aller allermindestens eine halbe Stunde. Ist mir eigentlich zu wenig, aber ich muss es ja auch erstmal ein wenig reduzieren. Montags bis Mittwochs zu Hause Sport heißt Rudergerät, Schwimmen im See, Joggen bei gutem Wetter, Bauch Beine Po und Plank.
Donnerstags hab ich Wasserwacht (Rettungsschwimmen) von 17.45 bis um 18.30
Freitags Kanutraining von 16uhr bis 18uhr.
Habe mich irgendwie erkältet jetzt und kann wahrscheinlich morgen nicht schwimmen gehen zur Wasserwacht im See😢
Ich esse frühs meistens 2 VollkornToasts mit jeweils einer Scheibe Kochhinterschinken, mittags meistens nichts oder wenn ich soll, einen kleinen Joghurt. Abends gibt es dann was warmes.
Gestern War Mamas Geburtstag, da habe ich 216kcal verbrannt auf dem Rudergerät und Bauch Beine Po und Plank gemacht. Mittags einen halben Apfel gegessen (da war noch was dran deswegen), habe dann Bauchkrämpfe bekommen😖 trotzdem abends fast einen halbe kleine/mittelgroße Pizza mit ganz viel Thunfisch selbst raufgemacht geschafft. Das war schon eine Menge, aber dann sollte ich noch einen kleinen Joghurt essen und meinen Bananenshake😋
Nach dem Shake habe ich mich richtig voll gefühlt😂
Aber den trinke/eher esse ist eine festere Konsistenz ich jeden Tag.
Bin trotzdessen nur auf 700kcal gekommen mit was kleinem Süßen, was ich auch immer abends nehme (das einzigste süße was ich am Tag esse)
Ich muss und möchte wieder etwas zunehmen, so 2-3 kg würden mir persönlich reichen...also 52kg.
Da wollte ich fragen ob es vielleicht sinnvoll wäre, wenn ich einmal im Monat oder so einen Cheat Day zu machen. Damit ich mich an meine normalen Kalorienbedarf gewöhne, welcher bei mindestens 2000kcal liegt, eigentlich oft fast 3000kcal...vielleicht nimmt mor der Tag ja die Angst so viel zu essen. Natürlich würde ich da nicht 'nur' gesundes essen, alles was ich so mag...aber dann richtig mit mehr Kalorien und nicht nur Hähnchenbrust und so. Auch wenn ich das liebe!😍
Vielleicht ins Restaurant gehen und mit Nachtisch oder selber was backen/kochen.
Und wenn das gut läuft, es auf einmal die Woche steigern und später jeden Tag, nur halt nicht Restaurant und so, sondern einfach auf die Kalorien kommen mit der Menge an die ich mich bei den Cheatdays gewöhnt habe. Aber mit wirklich gesundem, oder wenn es beim Cheatday auch schon so funktioniert es beibehalten.
Das würde ich auch machen, damit ich keine Angst mehr habe mir mal ein Eis zu gönnen
Ich wäre dankbar für Antworten 😊