Profil von friesenjung040

23.08.2023, 01:26

Hello Freunde, undzwar bin ich schon immer sehr sehr schlank und nehme sehr schwer zu…mir fällts aber auch schwer „normale“ Mengen zu essen weil ich mir allgemein mit dem Essen nicht so leicht tue und auch schnell satt bin. Auch bei Stress esse ich mehrere Tage kaum etwas weil mir der Appetit fehlt. Ich möchte aber sehr gerne zunehmen weil ich mit persönlich viel zu dünn bin und dadurch für mein Alter auch ziemlich jung aussehe was mich stört da ich selten als erwachsen angesehen werde oder ernst genommen werde…habt ihr Tipps ? (Ich kann keine Nüsse essen) PS: bin 1.60 groß und wiege etwa 47 Kg

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Antwort

von friesenjung040

23.08.2023, 01:39

Hey,

ich würde an deiner Stelle Kalorien tracken. Dafür nutze ich dir App Lifesum. Rechne deinen Bedarf mit dem Rechner von etwa Rocks Nutrition o.ä. aus und versuch, 500kcal mehr zu essen als du verbrauchst. Du kannst dich durchs Tracken leichter "zwingen". Dadurch solltest du 0,5kg pro Woche zunehmen.

Anfangen würde ich mit eher ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln(Zuckerhaltig, Fast Food), um erste positive Erfolge zu erzielen auf der Waage und danach andangen gesünder essen.

Wenn du auch das geschafft hast, mach Kraftsport dazu, um auch anständige Masse (Muskeln) aufzubauen.

So würde ich es machen

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