Hallo Liebe User. Seit Samstag mache ich (w,15j) wieder jeden Tag Sport und achte auf meine Ernährung. Ich habe vor gleich eine halbe Stunde Joggen zu gehen. Meine Frage lautet: ist ws egal um welche Zeit ich Sport mache, und muss ich am Abend auch nochmal Joggen gehen? Danke und Lg

Hey, wollte fragen wie es mit der Proteinsynthese ist. Sollte ich einen Muskel 2x in der Woche trainieren, weil die Proteinsynthese ja bis zu 48h dauern kann und ich sonst Potenzial verschenke, wenn ich 1x trainiere. Trainiere zur Zeit mit nem 3er split und habe überhaupt keine erfolge beim muskelaufbau, dennoch kann ich meine Kraft bei Grundübungen stets um 2,5kg pro Woche steigern. Davor habe ich es auch mit einem 3er split versucht, wo ich aber 6x pro Woche mit einem zu hohen Volumen trainiert habe, deswegen kam ich ins Übertraining. Sollte ich am besten jetzt nach einem 2er split z.b. push/pull trainieren? Ich neige dazu viele Übungen zu machen, weil ich einfach zu motiviert bin. Kurz zu mir noch bin 15, trainiere seit 7 Monaten, seit 3 Monaten kein erfolg im muskelaufbau. Wiege 63kg mit nem Kfa von 12%. Mit der Ernährung passt alles, habe bis vor 2 Wochen 2800 kcal gegessen, da ich keine Erfolge sah habe ich auf 3400kcal erhöht, was wahrscheinlich viel zu viel kalorienüberschuss ist. Komme mit dem essen kaum noch an manchen tagen schaffe ich nur 2500kcal, esse IMMER clean. Meine Makros sind aus 2g/kg Protein 1g/kg Fett und Rest carbs zusammengesetzt Sitze 4-7h am Pc und trainiere im moment 3x pro Woche intensiv für 2 Stunden, blabla Cortisol wird ausgeschüttet nach 1 Stunde blabla katabole phase ;). Also zusammengefasst: 6x pro Woche hat bei mir nicht funktioniert, 3er split nicht, 5er split auch nicht. Drücke zur Zeit 65kg Kniebeugen für 10wdh, Bankdrücken 40kg (lel) für 8wdh und Kreuzheben 60kg für 10wdh. Und ja habe mich schon verletzt weil ich mit so jungen jahren fitness mache, mir ist mal die Kurzhantel auf mein Fuß gefallen und das hat aua getan

Hallo liebe Community, da das Wetter ja endlich wieder frühlingshaft ist, habe ich meine Laufschuhe rausgeholt und mit dem Joggen angefangen. Im Moment laufe ich eine Strecke von 4 km mit 3-4 Gehpausen, was ich für den Anfang garnicht so schlecht finde. Ende Mai würde ich mit Freunden gerne an einem Lauf teilnehmen, der etwa 6 km lang ist. Es geht mir darum nicht um eine gute Zeit, sondern nur um den Spaß. Könnten mir hier ein paar Jogging-Erfahrene sagen, ob eine Steigerung um 2 km noch möglich ist, wenn ich 3 mal die Woche joggen gehe? Es geht mir dabei nur ums Schaffen und mit dem Adrenalin der Veranstaltung, wächst man ja sicher nochmal über sich hinaus. Eine weitere Frage wäre, wie sinnvoll es ist, vor dem Training Magnesium zu sich zu nehmen. Bringt das was bezüglich der anfänglichen leichten Schmerzen in den Unterschenkeln? Lieben Dank für eure Hilfe :-)

Ich hab mein S3 erst vor paar stunden von der reparatur wieder bekommen und mein touchsreen funktionierte super und auf einem gar nicht mehr. Ich habe schon meine ganzen Medien gesichert aber wie bekomme ich es zurückgesetzt?