ich kann die frage zwar nicht ganz nachvollziehen, da ich noch jünger bin und mit sowas nicht zu kämpfen habe, aber im prinzip ist sie einfach zu lösen. 1/2 stunde tägl. intensiven sport 2-3 liter wasser täglich trinken. 2 mal johanniskraut einnehmen baldrian mind. 1/2 std. vor dem schlafen gehen nehmen. (baldrian ist gut für die tiefschlafphasen) regelmäßig und zur gleichen Zeit ins bett gehen. vor dem schlafen immer zähne putzen (kein scherz) am besten nicht rauchen - das fördert garantiert den schlaf.