Profil von fjfeemfiwmejfim

27.01.2019, 19:46

KFA senken, Muskeln aufbauen ohne unnatürlich breit zu wirken?

Ich bin leicht skinny fat, mit T Shirt bin ich mit meiner Statur absolut zufrieden. Es sieht einfach passend aus. Ich möchte also meine jetzige Statur beibehalten dabei aber ohne T Shirt besser aussehen, also am liebsten stärker ausgeprägte Bauchmuskeln und breitere Oberarme ohne dabei aber viel breiter zu wirken.

Schwer zu erklären, ich möchte eben genau so bleiben wie ich jetzt bin, nur das Fett durch Muskeln ersetzen.

Wie kriege ich das am besten hin? Bin 1.78 und 68 Kilo schwer.

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Antwort

von fjfeemfiwmejfim

27.01.2019, 19:52

Hey,

ich bin 16 Jahre alt und habe vor circa einem Jahr mit dem Training angefangen.

Zuerst einmal sollte gesagt sein, dass du nicht nur die typischen Klub-Muskeln, also solche, die man im normalen Leben wahrnimmt, trainieren solltest (z.B. Schultern und Arme), sondern deinen gesamten Körper. Das Trainieren der Beine setzt bspw. das Hormon Testosteron frei, was den Muskelaufbau im gesamten Körper stärkt.

Um nicht zuerst Muskeln aufbauen und anschließend wieder stark abnehmen zu müssen, würde ich dir sogenannte HIIT-Workouts (High intensive intervall Training) empfehlen. Dabei verbrennst du Fett, hast einen 48h Afterburn Effekt (du verbrennst noch 48h nach dem Training Fett) und baust gleichzeitig Muskeln auf.

Ich mache dies mit den YouTube-Videos von Sascha Huber, die funktionieren zu 90% mit dem eigenen Körpergewicht, können also von zu Hause erledigt werden.

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