Hallo erstmal, ich habe mich dazu entschieden meinen Körper in Form zu bringen. Ich bin 16 Jahre alt, ca 1,95 und wiege etwa 80 kg. Das klingt jetzt vtl erstmal gar nicht schlecht, jedoch sind meine Schultern nur max. 45 cm breit und ich habe auch etwas Bäuchlein ^^. Ich ernähre mich seit einem Jahr gesünder, d.h. ich trinke nur Wasser und 3-4 Kaffee in der Woche, verzichte so gut es geht auf Süßes, achte darauf viel Eiweiß zu mir zu nehmen und meide Fast-Food, bzw. Junk-Food (für mich ist das alles was eine unnatürliche Farbe hat, z. B. irgendwelche Gutties oder "Gummi-Bärchen"). Ein typischer Tag bei mir wäre: Frühstuck:

1. Am Wochenende: Banana-Pancakes (nur Bananen und Eier) und ein Glas Wasser
2. Unter der Woche: meist Proteinmüsli oder Haferbrei mit Früchten

Mittag: z. B. Hähnchen-Spieße, Reis und Salat

Abends: Ein Shake bestehend aus 500g Magerquark, 500ml Saft und einer Banane (ich versuche abends Kohlenhydrate zu vermeiden, esse jedoch sehr oft Brot, da ich nun mal mit meinem Bruder und meiner Mutter esse)

Ich gebe auch wo es geht Zimt hinzu ;) Zum Training: Ich trainiere 3 mal die Woche hauptsächlich Bizeps, Unterarme, Trizeps und Schultern weil ich, ehrlich gesagt, gut im Tanktop aussehen möchte. Ich habe mir vorgenommen, jeden Tag ca 15 min zu schwimmen und sooft wie möglich Rad zu fahren (statt Auto). Ich schaffe 4 gute Klimmzüge und 10 gute Liegestütz. So viel zu mir. Jetzt hätte ich noch ein paar Fragen:

1. Muckibude JA / NEIN? (trainiere zu hause, mit eigenem Körpergewicht)
2. Wie baue ich ein Workout am besten auf?
3. Welche Muskelgruppen sollten wie oft / lange trainiert werden?
4. Habt ich allgemeine Tipps zu dem Thema?

Ich danke im vorraus allen, die sich die Zeit genommen haben, sich meine Frage durchzulesen (ist nicht unbedingt leichte Lektüre :D) und würde mich wirklich über Antworten/ Anregungen freuen.

MfG

euer DanielThx

Ist es bei Kindern leichter Muskeln aufzubauen als bei Erwachsenen? Ich bin 13 Jahre und möchte etwas mehr Muskeln haben als ich zurzeit habe. Ist es Schwer? Wie lange würde es ca dauern um ein wenig mehr Muskeln zu bekommen und Breiter zu werden? Natürlich aber nicht mit Anabole Steroide!