Lauf im Intervall.

Du hast deine Strecke von 3km (und das ist echt sehr gut machbar bis 10/15km für geübte auch noch mehr) und versuch nicht schneller zu "Joggen". Mach dich ordentlich warm und dann geh auf die Strecke. Lauf (Renne) so schnell du kannst so lange du kannst, dann jogge oder gehe ganz locker, bis du wieder kannst - dein Puls ist wieder niedriger und du bekommst wieder Luft :) und dann wieder so schnell du kannst. Du solltest die 3km ganz locker ziemlich schnell unter 18min schaffen.

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Ich würde nicht direkt zu eine zu lange Strecke zu laufen. Schau, was du ohne Pause schaffst und dann immer ein bissel steigern.

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