ab und zu ist fett wichtig für dich ,der körper braucht das , nimm creatin und eiweiss/protein shakes zu dir , trainiere regemässig 3-4 mal die woche für 1- 2 std. dann würst du sehen ,erfolge sind schon ab 1 monat sichtbar ,wenn du soo 1 jahr lang weiter machst , dann wirst du eine wirklich positive veränderung am körper sehen und deine muskel bauen sich auch auf ,wenn du trainierst
hoffe hab dir geholfen