Fifa 14, GTA 5, usw
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Wenn du sie nicht fragst wirst du es später bereuen.
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Das Gewicht spielt eigentlich gar keine Rolle. Na klar, wenn du mehr Gewicht hast passiert auch mehr aber im Endeffekt zählen die Wiederholungen. Wenn du ein absoluter Anfänger bist versuche es mit 5-8kg. Mach ungefähr 12-15 Wiederholungen a 3 Sätze. (Sätze sind zb wenn du 15mal mit der hantel hoch und runter gekommen bist entspricht dies einen satz) Wenn du genaueres erfahren möchtest dann kann ich die einige Youtuber empfehlen zb Karless