Also wenn du abends noch port treibst und, sagen wir mal, nach 21 Uhr wieder nach Hause kommst, ist es ganz normal, dass du 1-2 Stunden später in ein Hungerloch fällst. Wenn du dann wirklich nur 1 Schnittchen zu dir nimmst (auch wenns um 22Uhr ist) dann schadet das überhaupt nichts. Viel wichtiger ist, dass du abends nicht zuviel isst. 1-2 Brote, normal belegt, sind meines Achtens völlig okay, zumals nach dem Sport. Ansonsten könntest du es mit Reiswaffeln probieren und fettarmen Joghurt (am besten Magerquark, in den du einen EL Marmelade einrührst). Das sättigt, da viel Volumen und vergleichsweise viel Wasser, und hat nicht viele kcal. Beispiel: 3-4 Scheiben Reiswaffeln ca 120 kcal, 250gr Magerquark ca. 120 kcal, 1EL Marmelade ca 25 kcal ergibt knapp 300 kcal. Ein belegtes Brot (je nach Grösse) hat (sogar ohne Butter) meistens mehr Nährwert.

Insgesamt würde ich empfehlen, dass du, wenn du täglich Sport treibst, NIEMALS unter 2000 kcal pro Tag ins Bett gehst, da dein Körper sonst "hungert" und dies auf Dauer nichts bringt. Ohne Sport würde ich mindestens 1600 kcal empfehlen.

Dein Körper hat nämlich einen Grundumsatz (also absolut ohne Bewegung am Tag) von 84 (kg) x 24 (Stunden) = 2016 kcal. Wills du Abnehmen, muss dein Ruheverbrauch entweder unter 2000 kcal sein, oder aber du treibst Sport und isst meinentwegen sogar 2200 kcal. Zweitere ist sicherlich die bessere Lösung, da die Muskeln so weiterhin gefördert werden und sich nicht "abbauen", was bei einer crash Diät eigentlich passiert....

Plane deinen Energiehaushalt. Ob du jetzt Abends ein Brot mehr isst, darf dich nicht beschäftigen. Nimm das einfach so hin und höre auf deinen Körper. Andersrum musst du auch Mittags nichts essen, wenn du keinen Hunger verspürst. Warte dann halt einfach bis 15.00 Uhr wenn es dir möglich ist....

Wenn du unbedingt mal naschen musst, dann haben zB. Goldbären kaum Fett. Am besten in den Kühlschrank legen, dann musst du mehr kauen ;-) und hasst mehr davon!