Profil von eminem234

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29.12.2013, 15:59

Hallo

Meine Wirbelsäule ist jetzt nicht gaanz so schlimm wie hier auf dem Bild, aber einfach nicht grade. Und ich möchte einfach so ein graden rücken wie es nun mal sein sollte. Ich war auch schon beim pysioterapeuten und ich habe leider zu wenig zeit 3 mal die Woche dort hinzufahren. Dewegen habe ich mir vorgenommen wenn mein Laufband angekommen ist, das ich dort ganz viel laufe, aber laufen alleine bringt natürlich nix.

Ich habe gestern beim schlafen ein kissen unter meine schulterblätter und unter mein po gelegt, so das sie die schulterblätter mehr nach hinten ziehen und das hohlkreuz grade wird, weil es bei mir ziemlich ''eingeknickt'' ist.

Meint ihr ich sollte so weiterschlafen, oder schadet es nur noch mehr? Habt ihr iwelche tipps für mich für ein graden rücken, so schnell wie möglich? Ich würde echt alles tun

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Antwort

von eminem234

29.12.2013, 19:02

Was hat den der Physiotherapeut gesagt was du genau hast? Hervorstehende Schulterblätter(Scapula alata) und ein Hohlkreuz, hören sich stark nach Hypermobilität and. Siehe die Bilder dieser Quelle an und versuche ob du das auch kannst. http://www.eds-selbsthilfe-ev.de/ckfinder/userfiles/images/hypermobi-m_seidel-berlin.pdf

Falls du deine Gelenke, wie in den Bildern, überstrecken kannst, "leidest" du sicher an Hypermobilität.

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Frage

von superbasti

22.12.2013, 15:36

Wie viel Kilo sollte/darf ich mit 14 Jahren heben

Hallo Community :),

ich bin 14 Jahre alt, 1,69 Meter groß und Wiege 61 Kilo. Ich habe bis jetzt immer nur mit eigen Gewicht also mit Liegestütz und Sit ups trainiert. Ich bin am überlegen ob ich mir mal 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zulegen sollte. Wie schwer sollten denn dann die Kurzhanteln sein und wie viel Gewicht sollte ich auf die Langhantel drauf packen?

Schon mal Danke im voraus :).

MfG Bastian

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Antwort

von eminem234

28.12.2013, 20:15

Siehe dir Bilder von Arnold Schwarzenegger im Alter von 15 Jahren an. Der hat im Alter von 14 Jahren mit dem Krafttraining begonnen.

kami1a hat Recht, dass dein Körper noch nicht vollständig ausgewachsen ist. Das heißt aber noch lange nicht, dass du keinen Kraftsport betreiben darfst.

Was würdest du dann bitte zu einem 15 jährigen Maurerlehrling sagen, der schwer heben muss?

Du kannst auf jeden Fall Krafttraining betreiben, würde aber mit dem Gewicht relativ niedrig bleiben. Beim Training mit dem Körpergewicht kannst du fast alles machen.

Wenn du sowieso erst mit niedrigen Gewichten anfängst ist das zuhause trainieren eigentlich kein Problem. Ich würde dir aber auch noch ein Türreck empfehlen, da du damit mehr als mit den Kurzhanteln anfangen kannst.

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Frage

von mantelschweigen

22.12.2013, 16:54

Sind drei Mal in der Woche Krafttraining á 20 Minuten ausreichend?

Es ist doch so, dass das Krafttraining kurz und intensiv sein soll.

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Antwort

von eminem234

27.12.2013, 22:38

Das ist klar eine Frage deines Zieles.

Im Krafttraing kommst du mit 20 Minuten locker aus solange du es richtig machst. Solange du ein Hochintensitätstraining machst ist das kein Problem. Der Weltrekord für Muskelaufbau liegt bei 25 kg in 28 Tagen.(Colorado Experiment) Der Mann hat nur alle 2 Tage für 30 Minuten trainiert.

Wenn du glaubst dass 20 Minuten zu wenig sind probier ein paar Crossfit Workouts aus, danach wirst du sagen 20 Minuten sind zu lange.

Lese dich in den Bereichen HIT-Training und Zirkeltraining ein.

Das Ziel des Krafttrainings ist nichts anderes als den Muskel gezielt an seine Grenzen zu bringen. Dies kann in 5 Minuten als auch in 5 Stunden erfolgen.

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