Das mit dem Jojo-Effekt lässt sich bei einer Diät nicht vermeiden. Eine schnelle Verringerung wird auch nicht gesund sein. Wenn du Lebensmittel für eine kurze Zeit streichst und dann wieder anfängst diese zu essen, wirst du auch wieder zunehmen. Auf Dauer hat nur eine Ernährungumstellung Sinn.

Wie du dich ernähren sollst, kann dir keiner genau sagen. Du musst dich wohl oder übel über gesunde Ernährung genauer informieren. Es gibt über gesunde Ernährung soviele verschieden Meinungen. Ob du dich z.B. vegetarisch ernährst musst du selbst entscheiden. Den besten Tipp, den ich dir geben kann ist: Hinterfrage alles. Z.b. "Low Fat" ist nur ein Hype der Ernährungsindustrie oder "Actimel aktiviert Abwehrkräfte" ist natürlich Blödsinn.

Hab eine Wasserdiät gemacht und alle 2 Tage wieder normal gegessen.

Das ist die dümmste Diät von allen, da du an den nicht Essen-Tagen keine Energie hast.

Was hat den der Physiotherapeut gesagt was du genau hast? Hervorstehende Schulterblätter(Scapula alata) und ein Hohlkreuz, hören sich stark nach Hypermobilität and. Siehe die Bilder dieser Quelle an und versuche ob du das auch kannst. http://www.eds-selbsthilfe-ev.de/ckfinder/userfiles/images/hypermobi-m_seidel-berlin.pdf

Falls du deine Gelenke, wie in den Bildern, überstrecken kannst, "leidest" du sicher an Hypermobilität.

"Wähle einen Beruf, den du liebst, und du brauchst keinen Tag in deinem Leben mehr arbeiten." Konfuzius

Der Grund, dass die meisten Leute ihre Arbeit nicht mögen ist vielfältig. Einer der Hauptgründe ist unsere Gesellschaft. Es wird einem immer eingetrichtert, dass Geld das Wichtigste im Leben ist und kaum einer kämpft dagegen an.

Siehe dir Bilder von Arnold Schwarzenegger im Alter von 15 Jahren an. Der hat im Alter von 14 Jahren mit dem Krafttraining begonnen.

kami1a hat Recht, dass dein Körper noch nicht vollständig ausgewachsen ist. Das heißt aber noch lange nicht, dass du keinen Kraftsport betreiben darfst.

Was würdest du dann bitte zu einem 15 jährigen Maurerlehrling sagen, der schwer heben muss?

Du kannst auf jeden Fall Krafttraining betreiben, würde aber mit dem Gewicht relativ niedrig bleiben. Beim Training mit dem Körpergewicht kannst du fast alles machen.

Wenn du sowieso erst mit niedrigen Gewichten anfängst ist das zuhause trainieren eigentlich kein Problem. Ich würde dir aber auch noch ein Türreck empfehlen, da du damit mehr als mit den Kurzhanteln anfangen kannst.

Das ist klar eine Frage deines Zieles.

Im Krafttraing kommst du mit 20 Minuten locker aus solange du es richtig machst. Solange du ein Hochintensitätstraining machst ist das kein Problem. Der Weltrekord für Muskelaufbau liegt bei 25 kg in 28 Tagen.(Colorado Experiment) Der Mann hat nur alle 2 Tage für 30 Minuten trainiert.

Wenn du glaubst dass 20 Minuten zu wenig sind probier ein paar Crossfit Workouts aus, danach wirst du sagen 20 Minuten sind zu lange.

Lese dich in den Bereichen HIT-Training und Zirkeltraining ein.

Das Ziel des Krafttrainings ist nichts anderes als den Muskel gezielt an seine Grenzen zu bringen. Dies kann in 5 Minuten als auch in 5 Stunden erfolgen.

Es gibt sehr viele Möglichkeiten dich ohne Geräte extremst fit zu halten.

Aber ohne genauere Definition von deinen Zielen ist es schwer dir zu helfen.

Ich versuche es einmal. Wenn du in Richtung Ausdauer für z.B. einen Marathon gehst würde ich dir einen Laktattest empfehlen und dann in der frischen Luft zu laufen.

Um deine Muskulatur zu stärken empfehle ich für Anfänger das Buch "Fit ohne Geräte".

Ein Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport wäre am besten.

Starte langsam mit 2-3 Trainings in der Woche und verlasse dich dann langsam auf dein Körpergefühl.