Einfach mal ganz lieb lächeln. Wenn es da um jemand bestimmtes geht einfach mal ein Kompliment machen. Aber nicht gleich viele sondern nur eins um Interesse zu wecken.
Ausdauersport. Zum Beispiel gibt es im Fitnessstudio Ruder-Geräte die da sehr gut sind. Ansonsten wenig Kohlenhydrate essen (nudeln, helles Brot, reis..) lieber Eiweißbrot oder Vollkornnudeln.
Du musst sie von dem Ordner wo du sie auf den Computer machst auf iTunes ziehen. Dann werden sie umgewandelt.
Eiweiß Shakes sind besser. Willst ja schließlich Muskeln aufbauen oder? Frag am besten im Fitnessstudio. Die verkaufen meist auch Pulver. :)