Hallo, ich möchte gerne meine Ernährung umstellen zwecks Muskelaufbau. Ich habe schon was von einer Aufbauphase gehört nur möchte ich nicht zunehmen.Ich möchte so bleiben wie ich bin nur mit mehr Muskeln.Mir ist klar das der Körper Fette braucht um Muskeln aufzubauen aber darum gehts nicht.Es geht um die Ernährung. Ich habe viel darüber gelesen was für Inhaltsstoffe man zu sich nehmen soll, allerdings kann ich damit nicht viel anfangen wenn da zb. soviel Gr Eiweis soviel gramm Fett soviel gramm Kohlenhydrate steht. Ich brauche richtige Menüs zb. Frühstück= Roggenbrot mit Putenfleisch und Obst. 11 Uhr .... 14..... 18:Nudeln mit .... 20 Fisch mit... Also keine Inhaltsstoffe sondern Menüs mit Zutaten. Wenn jemand sowas hat würde ich mich sehr freuen wenn er dies teilt. Lg