Ich bin 14, größe 1,68m und mein gewicht ist zur zeit bei 49-51 (schwankend) ich mache seid fast 1 jahr regelmäßig hanteltraining und iso matten sport was meine muskeln in form bringt dennoch sieht man bei meinem handgelenk zb nur haut und knochen oder wenn ich gerade Sport unterricht habe (kurze hose) und ich neben nem kumpel sitze sieht man das er doppelt so große oberschenkel hat. ich fühl mich echt nicht wohl helft mir :( so nebenbei: ich hab im internet recht viel rechachiert aber nix effektives gefunden.

Mein ernährungsplan: Schultage Frühstück: Teller Haferflocken 1 Banane und milch. >täglich, 7:00Uhr< Mittag: 1 Brötchen mit wurst käse und butter >täglich, 11:00Uhr< Nachmittag(1): Teller nudeln mit viel butter und Gouda gerieben oder 1Teller reis mit hähnchen >täglich, 15:00Uhr< Nachmittag(2): gleiches Essen wie Nachmittag(1) >täglich, 17:00Uhr< Abend(1): gleiches Essen wie Nachmittag(1) und (2) >täglich, 19:00Uhr< Abend(2): Masseshake mit Speisequark, 1Banane, Haferflocken, Milch >täglich, 20:00Uhr< Nach dem Shake 2Stunden verdauen und dann 22:00Uhr ins bett >täglich< Zwischen den Mahlzeiten definitiv 2Liter Wasser.

Zwischen meinem 13 und 14 Geburtstag hab ich von ca. 41kg auf 50kg zugenommen aber seid anfang 14 Geburtstag nehme ich recht wenig zu. nach 2Monaten bis jetzt 1Kg obwohl es durch den Knochenaufbau, Wachstum das 3fache sein sollte. Danke das ihr euch die Zeit genommen habt euch dies hier durchzulesen.