domeah
17.02.2014, 11:07
Diät (schnell und) effektiv

Hallo ihr Lieben,

das leidige Thema steht wieder auf dem Plan - Diät.

Ich möchte gerne ein Tattoo auf meinem Bauch; doch damit dies auch gut aussieht, müssen noch 5 - 7 Kg runter.. Ich bin ca. 1.80m groß & wiege ca. 77kg. Ich habe vor 3 Monaten angefangen mit Krafttraining ( wenn ich anspanne, merke ich, das auch schon was an Muskeln da ist). Ich habe noch (ein wenig) fett vorne am Bauch und über den Hüften, was mich sehr stört :-(

Für mein Tattoo und für die perfekte Strandfigur möchte ich jetzt schon schuften.

Kurz zu mir: 1.80m groß - 77 KG. 18 Jahre alt Arbeite im Büro - 8,5 Std am Tag. Esse morgens 1 Vollkornbrötchen & nehme mir 2 Vollkornbrötchen für die Mittagspause mit. Habe zu Hause einen Stepper, eine 2/4/6 Kg Kleinhantel & eine Isomatte.

Nun zu meinem Anliegen:

Wie schaffe ich es, so schnell wie Möglich die 5-7 kg abzunehmen? Ich möchte diese gesund aber wie gesagt schnell verlieren.

Habt ihr Trainings- und Essensmöglichkeiten/Vorschläge für mich? Wie oft die Woche, was wie oft (kraft/Ausdauer)? Und das wichtigste: Was wann essen? Und was am besten nicht? Was soll ich mir mit zur Arbeit nehmen & was abends & morgens?

Vielen Dank für eure Hilfe!! :-)

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Antwort
von domeah
17.02.2014, 13:16

Ich bin männlich. Wichtig ist eben, was ich essen kann und zu welchen Uhrzeiten am besten & im Gegenzug, was ich ebsser zu der un der Uhrzeit nicht essen sollte. Ich habe "Yokebe-Shakes", sind die hilfreich und wenn ja, wann soll ich diese einnehmen?

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domeah
29.04.2013, 10:02
Fett abbauen -> Muskeln aufbauen

Guten Morgen,

ich bin jetzt fast 17 Jahre alt, bin 1,81 m groß und wiege 73 Kg. Ich trainiere seit 3 Wochen zu Hause. Trainingsplan: Di,Do,Sa,So. 2 sets ein set á: Crunches 90grad winkel 25 whd, Seitencrunches 25 wdh, Seitenarmstütz (30 sek), Liegestützhaltung (30sek), Ausfallschritt mit 4kg hanteln, Sit ups mit Ball in der han (25 wdh).

Ich habe auch schon (reichlich) Bauchmuskeln bekommen, auch in den Armen und Beinen, aber vor den Bauchmuskeln sind halt noch 3-5 KG Fett und bis zum Juli würde ich halt ganz gerne einen flachen Bauch haben. Außerdem sind halt an/über der Hüfte kleine Fettpolster.

Wie bekomme ich am effektivsten und schnellsten das Fett in Muskeln?

Wichtig ist vielleicht, das Ich nach jedem Training einen Muskelaufbaushake trinke (Proteine!!).

Um hilfreiche Antworten bin ich sehr dankbar! :-)

Liebe Grüße (-:

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Antwort
von domeah
29.04.2013, 10:38

Ok danke, für die wirklich hilfreichen Antworten! :-)

Ihr sagt, ich muss die Ernährung umstellen/anpassen; aber was muss ich genau tun?

Was, wann und wie oft soll ich essen?

Und das Joggen/Fahrradfahren etc, soll ich das vor dem Bauchtraining machen, oder an den Tagen, wo ich kein Bauchtraining mache? Und wie lange muss ich joggen gehen?

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domeah
11.02.2012, 21:50
FIFA 12 pro Club restliche Spieler steuern?

Meine Frage ist, ob man bei pro Club die restlichen Spieler steuern kann.. Wenn man zum beispiel nur zu 3. oder 4. spielt bleiben ja welche übrig. Kann man diese trotzdem irgendwie steuern?

Trotzdem schon mal danke ;)

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Antwort
von domeah
12.02.2012, 13:09

Achja und ich meinte online pro Club, nicht da, wo du mit deinem Spieler einfach so dazu kommst.. Schon auf pro Club-Partie spielen-und dann kann man sich ja nur eine positiv auswählen.. ;)

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