feliguen
13.02.2014, 23:06
Ernährungsplan für Gewichtszunahme und Muskelaufbau?!

Ich möchte umbedingt zunehmen. Ich bin 16 Jahre alt und wiege derzeit 64kg auf 1.82m. Ins Fitnissstudio versuche ich jetzt wieder regelmäßig (3x wöchentlich) zu gehen und dabei auch Muskeln aufzubauen. Bisher habe ich kaum auf meine Ernährung geachtet und bin zum Teil zu faul Essen zuzubereiten, obwohl ich Hunger habe, wenn dann sind es Fast Food Produkte.

Ich würde gerne wissen, wie ein Ernährungsplan (der dem Muskel-und Masseaufbau dient) für sieben Wochentage aussehen könnte (mit ~2800-3000kcal täglich, dazu die benötigten Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate) (einzelne Lebensmittel o.a. Gerichte)

Danke.

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Antwort
von djoker1001
13.02.2014, 23:11

sehr viel essen 6-7 mahlzeiten am tab aber gesund , mehr als 3000 kcal - meiner Meinung nach :- ) und einen mass protein shake zu sich nehmen

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djoker1001
12.02.2014, 23:57
kann ich mich mit einer Niederlassungserlaubnis ID karte im zug beim online ticket ausgeben?.

kann ich mich mit einer Niederlassungserlaubnis ID karte im zug beim online ticket ausgeben?. meine freundin hat das ticket gebucht ein ausland special .....

um die id karte genau anzusehen bitte ich Dich im internet kurz zu schauen sonnst wird meine frage gelöscht wenn ich hier mein link gebe ...

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Antwort
von djoker1001
12.02.2014, 23:59

weil im db online steht es das für folgendes Personalausweis (Die Personalausweise/Identitätskarten der folgenden Länder können für die Identifizierung im Zug verwendet werden: Deutschland, Österreich, Schweiz, Frankreich, Niederlande, Belgien, Luxemburg, Italien und Tschechien). Hinweis: Andere Ausweise oder Reisepässe (auch Diplomatenpässe) sind als Identitätskarten generell nicht zugelassen. In diesen Fällen können Sie z.B. Ihre Kreditkarte als Identitätskarte nutze

niergendwo steht es deutsche angehörigkeit oder eine niederlassungerlaubnis für ausländer.

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